Może się wydawać, że redukcja masy ciała nie jest niczym trudnym. W praktyce jednak często okazuje się, że nie jest to wcale takie proste. Jeśli więc do tej pory wszelkie diety Cię zawodziły i nie byłeś zadowolony z rezultatów, a kosztowało Cię to sporo czasu i wyrzeczeń to najpewniej czas coś zmienić. Dobrym krokiem będzie udanie się do specjalisty, który przedstawi nam plan działania dopasowany do naszych potrzeb. Dobry dietetyk z pewnością weźmie pod uwagę wszystkie dotychczasowe przyzwyczajenia, a także nasz bieżący tryb życia tak, aby zaplanowana dieta nie była dla nas męczarnią
Każda redukcja masy ciała powinna przebiegać powoli
Szacuje się, że w jednym tygodniu nie powinniśmy zrzucać więcej niż od 0,5-1 kg masy ciała. Jest to bezpieczne tempo odchudzania, które nie odbije się za bardzo na naszym zdrowiu. Tak naprawdę, podstawą każdej redukcji jest wejście w deficyt kaloryczny, a możemy ten deficyt osiągnąć na różne sposoby: samą dietą, ale też poprzez większą aktywność fizyczną, co też doskonale sprawdza się w praktyce. Są osoby, które bardzo chętnie ćwiczą i takie, które tej aktywności nie lubią. Dlatego też każda dieta powinna być dopasowana do potrzeb konkretnej osoby.
Dobry dietetyk może nam pomóc określić, kiedy nasz organizm będzie w deficycie kalorycznym bazując na oszacowaniu naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Sami również możemy skorzystać z różnego rodzaju kalkulatorów, w których zestawiamy takie informacje jak nasz wiek, wzrost czy też tryb życia, jaki prowadzimy, a także aktywność, którą mamy każdego dnia.
Czy zawsze trzeba się tak sztywno trzymać danych i wszystko liczyć? Chociaż metoda bazująca na liczeniu i zapisywaniu kaloryczności wszystkiego, co jemy jest naprawdę skuteczna, u wielu osób sprawdza się odchudzanie intuicyjne. Polega ono na tym, że staramy się przede wszystkim wprowadzać różnego rodzaju zdrowe nawyki żywieniowe.
Jakie nawyki warto wcielić do swojej codzienności?
Jest ich bardzo wiele, ale z pewnością na starcie warto się przyjrzeć nawykom, które już mamy , a także możemy zastanowić się, czy możemy je w jakiś sposób zmodyfikować. Jeśli mamy tendencję do podjadania na telewizji to albo możemy zrezygnować z tego rytuału albo też zamienić niezdrowe przekąski, które wtedy zjadamy na zdrowsze zamienniki. Warto też wprowadzić sobie nawyk picia odpowiednio dużych ilości wody w ciągu dnia. Na pewno warto zwrócić uwagę na to, ile cukru przyjmujemy. Możemy zamienić cukier, którym słodzimy kawę czy herbatę, na słodzik oszczędzając tym samym kalorie.
To, co może się okazać pomocne to sprawdzanie, ile cukru mają w sobie produkty, które często spożywamy. Możemy być zaskoczeni, że produkty, które w ogóle nie mają słodkiego smaku, mają w sobie tak dużo cukru. Na pewno warto pomyśleć o odstawieniu dań kuchni fast food albo zamienić je na zdrowsze, domowe potrawy, które również można zjeść gdzieś na mieście. W zdrowej diecie jest miejsce na sporą ilość warzyw, szczególnie jeśli jest na nie sezon. Będą one nie tylko bardzo odżywcze, ale też w sezonie będą się wyróżniały najlepszym smakiem.
