Trudności z zasypianiem i bezsenność nie zawsze wynikają z choroby. Bardzo często to, że nie możemy zasnąć, wynika z naszych złych nawyków np. nieodpowiedniej diety czy zbytniego przejadania się przed snem. Specjaliści podkreślają, że ostatni posiłek powinno się zjeść ok. 2-3 godziny przed udaniem się do łóżka, dobrze jest też zawrzeć w nim te produkty, które ułatwia zasypianie i przyczyniają się do zdrowego snu. Zobacz co jeść przed snem.
Jak jeść przed snem?
Na problemy z zasypianiem i samym snem bardzo duży wpływ ma nasza dieta. To, co i jak jemy, może spowodować, że z boku na bok będziemy przewracać się przez całą noc. Dlatego też, jeżeli chce się zadbać o zdrowy sen, należy zastosować kilka ważnych zasad. Pierwsza z nich mówi, że ostatni posiłek, czyli kolację należy spożyć nie później niż 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Jest to czas, jaki organizm potrzebuje na przetworzenie pokarmu oraz jego strawienie. Zasady tej powinny pilnować też osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Dłuższa przerwa między kolacją a śniadaniem pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę.
Należy również zadbać o to, aby przed snem jest tylko dania lekkostrawne. Na kolacje niepolecane są potrawy smażone, marynowane, pieczone czy z dodatkami tłuszczów. Oznacza to, że jeśli chce mieć się zdrowy sen lepiej zrezygnować z grilla i postawiać na dania gotowane na wodzie, parze lub pieczone w folii. Dobrze jest też na kolacje zjeść ciepły posiłek – wpłynie to korzystnie na spokoju sen. Jeśli dodatkowo danie będzie bogate w węglowodany, to uspokoi również mózg i pozwoli mu się zrelaksować i odprężyć.
Czego nie jeść przed snem?
Z kolacyjnego menu absolutnie trzeba wyeliminować produkty zawierające nasycone kwasy tłuszczowe. Co to oznacza? Przede wszystkim to, że kanapka z serem nie jest dobrym rozwiązaniem, tak samo, jak płatki z mlekiem. Warto też zrezygnować z czerwonego mięsa, kiełbasy i podrobów. Zawierają one m.in. tyraminy, które pobudzają wydzielanie się adrenaliny. Ten składnik znajdzie się też w czekoladzie, solonych rybach, sosie sojowym oraz w wybranych gatunkach win. Na wieczór warto odstawić kofeinę i teinę, które są zawarta w kawie, herbacie oraz napojach typu cola.
Co jest na zdrowy sen?
Na zdrowy sen należy natomiast wzbogacić swoją kolacją o banany, które zawierają witaminę B6 wspomagającą produkcję serotoniny, twarożek bogaty w tryptofanu, który wspomaga produkcję melatoniny, owoce morza, migdały, kiwi, wiśnie, owsiankę, jogurt z siemieniem lnianym lub pestkami dyni, pomidory, szpinak, japońską zupę miso, mięso z indyka, jajka, bataty, ryby, ryż jaśminowy i orzechy.
Lekkostrawną kolację dobrze jest popić kubkiem ziołowej herbaty. Zioła na sen to przede wszystkim: mięta, rumianek, lawenda, szyszki chmielu, melisa, owoc głogu i ziela owsa.
Mleko na dobry sen
Jeszcze do niedawna uważano, że najlepszym lekarstwem na bezsenność jest ciepłe mleko z miodem. Dziś powoli odchodzi się od tego poglądu. Picie tłustego mleka może spowodować trudności z zasypianiem, dlatego lepiej, zamiast niego wypić, któraś z wyżej polecanych ziołowych herbat na sen.
